ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА
Включить ингредиенты
Исключить ингредиенты
Популярные ингредиенты
Тип рецепта
Вегетарианские котлеты из киноа

Вегетарианские котлеты из киноа

АВТОР: Еда
порции:  3ГОТОВИТЬ:  
1 час 30 минут
1 час 30 минут
40
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
353
10
19
34
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
порции
3
Киноа
70 г
Консервированный нут
200 г
Чеснок
2 зубчика
Репчатый лук
1 головка
Вешенки
70 г
Тахини
1 чайная ложка
Лимонный сок
1 столовая ложка
Петрушка
2 веточки
Кинза
2 веточки
Растительное масло
40 мл
Кукурузная мука
по вкусу
Айвар
по вкусу
Соевый йогурт
по вкусу
Инструкция приготовления
1 час 30 минут
Распечатать
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 1
1Киноа несколько раз промыть в теплой воде. Откинуть на мелкое сито, переложить в кастрюлю, залить водой (воды должно быть больше вдвое, чем крупы), подсолить. Отварить киноа до готовности согласно инструкции на упаковке, на это уйдет не больше 30 минут.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 2
2Нут можно взять готовый из банки, а можно заранее замочить и отварить до мягкости. Счистить с нута шелуху.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 3
3Размолоть нут в блендере или растолочь в пюре.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 4
4Лук и чеснок мелко нарезать. У вешенок обрезать жесткие подошвы, нарезать небольшими кусочками.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 5
5Нагреть в сковороде растительное масло, обжарить чеснок и лук до легкой золотистости.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 6
6Добавить грибы и жарить, пока они не отдадут влагу и не подрумянятся.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 7
7Смешать треть стакана отваренной киноа, весь нут, половину жареных грибов с луком и чесноком. Туда же добавить тхину и лимонный сок. Посолить, поперчить. Измельчить все это в блендере в однородную вязкую массу.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 8
8Добавить 2/3 стакана целой отваренной киноа (оставшуюся киноа использовать в других блюдах), положить оставшиеся грибы и снова хорошо перемешать массу.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 9
9Разделить массу на шесть равных частей, скатать их в шарики и немного расплющить, чтобы придать форму круглых котлет. Запанировать в кукурузной муке.
Фото шага рецепта Вегетарианские котлеты из киноа 140772 шаг 10
10Переложить котлеты на противень, покрытый пекарской бумагой, смазать их растительным маслом и отправить в духовку, разогретую до 240 градусов, на 7–10 минут. Или обжарить на сковороде с растительным маслом до румяной корочки. Подавать с айваром и йогуртом.
Комментарии
Читайте также:
спецпроекты
Похожие рецепты
Тельное из минтая
Автор: Алиса
5 порций
2 часа
0
1
0
Спагетти с чечевицей
Автор: Еда
4 порции
40 минут
2
3
0
Автор: Еда
6 порций
30 минут
15
1
0